kolego powiem ci co powinienes jesc: płatki na mleku,twarogi,serki wiejskie,makaron,ryz,kasza,jogurty bron cie na kolacje,piersi z kurczaka,jaja duzo jaj,indyk,chleb z maki zytniej 100%,oliwa z oliwek,jesli nie masz kasy to daj sobie spokoj jedzenie niestety kosztuje
[...] założyć :-) A tym bardziej że ja początkujący a pulsometry na przyrządach nie działają {:-( Zmieniony przez - kryniu78 w dniu 2013-09-13 10:28:18 Kup sobie kilka kilogramów piersi z kurczaka zamiast pulsometru - będzie z tego większa korzyść! I przeczytaj to co chwilę przed Tobą napisał kabo - trzeba trenowąć (ruszać się) jak najintensywniej dla [...]
[...] biały chudy ser Drugie śniadanie: 150 gr pieczywa razowego 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) 30 gr słonecznika Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 150 gr pstrąga lub piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy: 100 gr ryżu 150 gr piersi z kurczaka Posiłek po treningowy: sok pomarańczowy 250 ml 100 gr ryżu brązowego 150 [...]
[...] pełnoziarnistego lubella(jem 100g w dni treningowe a w wolne 0g)oraz piers z kurczaka mam w panierce i robi mi się na blaszce w piekarniku ktora jest polana odrobina oleju (piersi jem 200g) tak samo filet z makreli - czyli robie zeczy których raczej nie powinno się robic/jesc ale bez tego nie dam rady ich zjesc. No ale skoro mowice ze te płatki [...]
[...] coraz mocniejsze, a waga spada! Dieta: we wtorek węgle delikatnie w górę - I. Omlet: 10 białek jaj, 100g owsianych, 10g otrębów, 45g WPH, 10g oleju lnianego - II. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu pełnego, warzywa (ok. 300g) - III. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu pełnego, warzywa - IV. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu pełnego, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kupujesz przyprawe do kurczaka ( zalezy jaka wolisz , ostra, lagodna, rozne sa smaki) i robisz tak jak napisalem , wychodzi popularny schabowy, tyle ze z piersi :)
Poszukaj tanich piersi z kurczaka. Z 60g zrob 250g i bedzie dobrze. Ja zawsze kupuje piec kilo i troche udaje sie zaoszczedzic. Rzuc palenie i bedzie kasa na chickena.
[...] jajecznica z 3jaj+ ryż 50g z warzywami 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) po treningu. 6. ziemniaki + 150g piersi z kurczaka 7 100g chleba zytniego z dżemem +200ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g 10. black devil przed snem. CZWARTEK: Shotgun 75% A) Wyciskanie na lawce plaskiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wagi. Dzis staram się do tego przyłożyć, zaczynam cwiczyc trzeci miesiąc ale wciąż nie mam jakiejś ściśle określonej DIETY, oczywiście jem np.: płatki owsiane, jajecznice, piersi z kurczaka, serki wiejskie, ciemne pieczywo, twarogi OCZYWIŚCIE Z WIĘKMSZYM NATĘZENIEM niż przedtem(5 posiłków dziennie) Cwicze 3x w tygodniu i od czasu do czasu [...]
[...] przedstawia się następująco: Posiłek 1: 120 g płatków owsianych + 20 g orzechów + 2 miarki izolatu (60 g) Posiłek 2-5: 1 woreczek ryżu basmati + 10 g oliwy z oliwek + 160 g piersi z kurczaka po przygotowaniu Posiłek 6: 120 g płatków owsianych + 20 g orzechów + 2 miarki izolatu (60 g) Jak widzicie na dzień dzisiejszy pozwalam sobie nieco z [...]